淺談瑜伽

淺談瑜伽
說到瑜伽，你們心中一定有許多的疑問，都一把老骨頭了，筋骨僵硬，還可以學嗎？工作壓力大造成肌肉緊繃，可以練嗎?瑜伽姿勢那麼難，想到的將腳放到脖子後面，才是瑜伽，我做得到嗎？（你瘋了嗎？我現在也做不到！）做瑜伽真的可以減肥嗎？我的答案是肯定的。瑜伽是一個不分年齡，老少咸宜的運動。

在談瑜伽之前，我想應該提供一點我個人的改變供大家參考！不是要推銷自己，只是想借著一些運動及做瑜伽後改變的狀況與大家分享。

我想現在應該感謝當初有個體弱多病的身體，帶著一身的病痛，求醫無解之後，才決定放棄醫生，否則我大概從來不會想運動。我去看過中醫做針炙、推拿、拔罐、到西醫骨科、睡眠障礙科、甚至到了精神科，(朋友們知道天性頗樂觀的我居然被醫師要求去看精神科，都笑倒在地!)，花了很多的時間和金錢，還是沒有改善我的問題。其實我的問題就是一種典型的文明病：嚴重失眠加長期肩膀及腰酸背痛。

其實，一開始我身體的問題，並沒有很快因為做瑜伽而立即得到改善，而是漸進式地，長時間的練習後到現在為止，身體由內而外，一直都有很多新的發現和新的體驗。

簡單來說，我的改變有以下：
失眠問題改善：失眠久了，對事情的反應變差，也變笨了，老是記不得事情，典型的老頭兒的反應。現在，睡的好，記性也變好。

肩牓及腰酸背痛問題不見了：腰酸背痛大概跟隨我五、六年了吧！以前變成手無縛肌之力，彎個腰，或抱抱小姪子，下背就會痛三天。現在，可以一口氣抱一個、再背一個玩。

貧血及婦女問題：大部份的女性都有的問題，居然不再困擾我了。
皮膚問題：不再像以前長很多青春痘。

新陳代謝變快了：長期坐辦公室的人多半都會有的問題，就是發現下盤開始變大，吃的少，卻還是忍不住的變胖。運動了之後，我曾經發現自己有出人意外的改變，除了變瘦了，衣服又可穿之外，大概是有段時間約持續半年吧，有三次的週期，我的食量突然的變大，每天在公司都吃了兩個便當，（如果老板看到這文章，要請他不要扣我薪水），每個週期都大約持續兩週，人家都笑我，似乎好像還在青春期，台語說：蹬大人吧！其實，這是身體體質在改變的過程中的一種。當然，還是要強調一下，吃兩個便當，也沒有變胖喔！

情緒問題：更容易控制自己的情緒，不再因為情緒起伏過大而影響身體甚至是失眠。

寫了這麼多，你們覺得我在賣膏藥嗎？好像在聽別人故事，與自己無關，它們可是真正的發生在我身上的，這整體而言都是運動及瑜伽帶來的效果。

其實，很多國內外的明星做瑜伽的，有越來越多的趨勢，我印象非常深刻的是瑪丹娜。她是個舞者，天生柔軟度又很好，她曾經接受訪問表示自己以往好動的個性，朋友建議她做瑜伽後自己的改變。在國內，像是，最近很有名的堂娜，就是個甲狀腺的患者，做瑜伽後，病情都在控制之下。有個朋友做瑜伽後，二十多年的便秘問題從此消失，還有很多，不勝枚舉。

舉幾個例子，簡單介紹幾個所謂的瑜伽動作及它所帶來的效應。

前彎：有站姿也有坐姿的前彎，我們長期坐著，下背到臀部的肌肉會緊繃，我們坐著前彎時，會伸展大腿後側腿筋到整個下背到肩牓，如果前彎很深的人，胸部會碰到大腿，可以刺激按摩內臟幫助消化。如果女生在生理期間，做前彎，可以減輕生理期的不適。

後彎：長期做辦公桌的人，經常有駝背及胸口悶的感覺，當我們做後彎時，可以伸展前胸的肋骨及胸腺，會增強我們的免疫力，改善姿勢像是駝背。

扭轉：有站姿坐姿也有躺姿的扭轉，當我們身體做扭轉時，身體內部的器官會受到擠壓按摩時，再放鬆後，這時會得到放鬆，同時釋放出不好的東西。其實，大家在這時候會覺得很難想像，試著想想，如果你剛吃飽飯後，立即做扭轉，你一定會覺得不舒服，這就對了，這時肚子飽飽的，當受到擠壓，甚至可能想吐。有一位印度的瑜伽大師Iyengar形容的很好：‘Squeeze and soak，像毛巾一樣，擰乾了髒東西後，再讓身體吸收新的東西，另外一種說法就叫排毒。喔！忘了告訴女性同胞們，常做這個動作會瘦腰的。

倒立：不要想像一定要將頭頂在地上，腳伸到天空才叫倒立。原則上只要是與地心引力相抗衡的變化姿勢，都有倒立的效果。它可以鎮定腦神經，舒解頭痛及壓力，延緩老化，刺激頭皮頭髮生長。

其實整體而言，我們的身體靠著骨架支撐著，讓我們可以自由活動，做瑜伽，一下是前彎又是後彎和扭轉，扭來扭去就是要讓我們的脊椎更靈活，才有健康的身體。

做瑜伽，將它想像成幫自己身體做伸展及按摩。還記得曾經去做過推拿，推拿師用力在臀部兩側肌肉用力壓下去的酸痛，當時是從治療台上跳起來的，好酸好酸，其實這就是連接在骨盆腔的肌肉在長期坐姿不良及缺乏運動下萎縮缺乏彈性所造成。在中醫診所，推拿師只能幫你推拿三分鐘而已，要有效果其實就要更長更長的時間。在瑜伽中的天鵝姿（Swan pose）或稱為鴿子式（Pigeon pose），就可以做到。另外，剛練瑜伽時，我最喜歡的動作就是，躺在地上，抱著腿做前後翻滾，別以為我們在玩耍，其實，這是按摩及放鬆背部和肩牓很好的方式，借著自己身體的重量幫自己按摩，安全又有效，絕對不可能像推拿師幫忙我們做放鬆，甚至有人因沒做好而受傷的例子。

還有，所有任何運動或做瑜伽是對自己好，一項與自己身體的挑戰，千萬不要和別人比賽，每個人先天的平衡感及柔軟度都不一樣，優缺點都不一樣，只和自己比賽。很多教師以前都是學舞蹈的，劈腿對他們來說是輕而易舉，千萬不要和他們比較，更不要強迫也更不要虐待身體，要記住我們還要和自己的身體和平共處過下半輩子。有個男性瑜伽老師以前是雲門的舞者，他可以坐地上將大腿側開幾乎是180度，但是要他雙腳併攏蹲下去，根本辦不到。剛開始，我根本無法蹲馬步，慢慢地，時間一直再加長，從三秒到十秒，就是進步。你們會發現，自己的身體是多麼的需要照顧及愛惜，你們也會像我一樣，更會懂得如何幫自己解除緊張壓力和酸痛。

最後，提供一項建議，除非你們是柔軟度非常的好，或者對身體非常有概念的人，否則想練瑜伽，最好要找好老師，否則，做錯了，可能當下不會感覺，長期下來，可能會對身體造成很大的影響，甚至於受傷。舉例來說：有人因為自己練習肩立，因為方法不對，做久了以後，才發現頸椎長了骨刺，還有，身體有疾病者，更應該小心。
Namaste（梵文的祝禱詞）！祝大家健康愉快！