男生也要做瑜伽嗎？

「瑜伽是做什用麼的？男生要做瑜伽嗎？」公司裡的幾個男同事這樣問。

你常會感覺到疲憊不堪、肩膀酸痛僵硬、偶爾失眠、胸悶嗎？可是，這些問題似乎還不構成看醫生的理由，因為，它不是疾病，醫生多半也沒有處方。

一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘．．．．等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失。」

由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。

其實，大家不難發現，如果家中有小朋友的，注意小朋友的動作，就知道他們的身體都很柔軟。在地上怎麼翻怎麼滾都沒事。為什麼，長大以後就不行了呢？因為長期的姿勢不良、運動不足、消化不良或飲食習慣導致，關節會受到嚴重的損害，導致未老先衰。

人的肉體逐漸老化，體內的韌帶（骨骼、肌肉帶子）繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。

這些問題應該不是只有女性朋友的專利吧！

另外還有一點，在一般人的刻板印象裡，瑜伽是陰柔的，許多人記憶中的瑜伽，是印度人表演把腳掛在脖子後頭、用臉親吻自己的腳底、最厲害的是將自己的鑽入一個小小的透明壓克力箱子。所以大家直覺的反應都是：那是給女生做的，男生不需要，也不適合。。

我們先不討論瑜伽的歷史起源，瑜珈流派很多，較大的支派有：

- 信敬瑜珈 Bhakti Yoga
- 業力瑜珈 Karma Yoga
- 拙火瑜珈 Kundalini Yoga
- 王道瑜珈 Raja Yoga
- 德行瑜珈 Dharma Yoga
- 哈達瑜珈 Hatha Yoga

其中以哈達瑜珈較為人熟悉，我們練習的就是屬於這種。

以教學和進行方式的不同，哈達瑜珈又再細分為許多支別，主要有Iyengar Yoga、Kundalini Yoga、Ashtanga Yoga（或 Power Yoga）、Vini Yoga、Sivanada Yoga等等。

不討論各派的差異，光看英文的字眼Power，就應該可以猜測出一些，對了，就是強而有力，要耗費大量體力，做十分鐘就已經讓人揮汗如雨，當然過程動中有靜可以讓身體和緩下，也有伸展的感覺。看看下面三張靜態的圖片，你們覺得瑜伽還是很陰柔的運動嗎？

名稱：向下看的狗式Downward Facing Dog看似簡單，你可以撐多久？(Sorry! 圖片待更新~)

名稱：向上看的狗式Upward Facing Dog注意到大腿並沒有著地？
(Sorry! 圖片待更新~)

名稱：Crane/Crow烏鴉/鶴式你還可以撐多久？
(Sorry! 圖片待更新~)

舉其中一式為例來看它的作用：
看到下面的圖片，看似英文的倒V字型，在瑜伽的體位法中稱為：向下看的狗式（Downward-Facing Dog），大家不難發現，狗狗真的有做這樣的動作。

在瑜伽裡，很多的動作，的確是瑜伽的行者觀察並模仿大自然中動物的活動而來。它可以讓我們伸展身體的主要關節，從手腕、手肘、肩關節、髖關節、膝蓋關節到踝關節。

＊手腕關節對我們長期使用電腦的人有伸展並強化的功能；

＊肩關節的活動可以讓我們緊張經常聳肩的肩牓放鬆，同時可以調整體型，打開前胸，對駝背及胸悶的人，可以獲得伸展及舒緩；

＊髖關節的伸展對長期坐辦公室的人，伸展、大腿筋、小腿、腳弓，對有坐骨神經痛的人很有幫助；

＊踝關節的伸展對長穿高跟鞋的女生很好，後腿筋及腳踝很緊的人第一次做這個動作會特別有感覺。

只有這樣嗎？當然不是了。注意到現在頭是向下，所以已經有倒立的效果，讓上半身的血液回流頭部，可以鎮定腦神經，減輕壓力及憂慮、減輕頭痛、失眠、背痛、疲憊，對高血壓、氣喘、扁平足、鼻竇炎患者都有幫助。有這麼神奇嗎？其實沒有，重要的是，我們人體組織只要缺乏活動就會萎縮，就會退化。一但我們伸展它，就會改善很多的問題。有人認為整脊就可以救回改變的脊椎，其實，剛整脊完或許可以，可是要知道我們的肌肉和骨頭並沒有分家，還是連在一起，骨頭是靠我們的肌肉支持，如果肌肉力量差，脊椎矯正的效果也不理想，還是會再出問題。我們人體的脊椎是要靠肌肉和韌帶來固定和活動的，一旦肌肉和韌帶發生拉傷，它的力量就會變差變弱，連帶著會影響脊椎的正常排列，而發生側彎的問題，進而影響內臟的功能。

舉個國外研究的例子來說，這個研究找了一些大學生當實驗的自願者，讓他們在床上躺一個星期，不要做什麼活動，結果一個星期之後，每個人的肌肉力量都比實驗前少30 %，而且肌肉也呈現明顯的萎縮現象。除了肌肉呈現退化的反應外，骨骼啦！心肺功能啦！都會因為躺在病床上的時間太久愈來愈顯退化。

Time時代雜誌曾經報導過瑜伽，它提到在美國瑜伽已蔚為風行，從西岸好萊塢明星到東岸聯邦最高法院大法官都在練瑜伽。據統計，已經有一千五百萬美國人將瑜伽納入他們的健身計劃，是五年前的兩倍。有人想減肥、有人想練翹臀的效果，有人想要健康的身體，甚至有研究組織發表研究報告，其成果都相當令人贊嘆。在此要強調一下，我們絕對不會告訴大家，瑜伽可以治病，只是要讓大家知道，它可以讓你強身。在這些被研究的對象，是一群心臟病患者，被分為兩組，一組人只靠藥物治療，而另外一組人，除了藥物治療外，也被排入瑜伽的練習之後，表現突出的進步。雖然，研究的結果尚未公佈，但是，在美國已經有些壽險公司願意支付保戶上瑜伽課的錢，讓他們健康，你覺得不可思議嗎？其實，對壽險公司而言，這項支出遠比讓保戶看醫生來得便宜太多了。

瑜伽在全世界風行的程度，在大多數人的想像之外。如果你們上網使用Google搜尋“YOGA”，你一定會找到讓你讀不完的資料。如果還有興趣了解更多的人，有很多的國外網站都有提供一些資訊，也有動作解析。告訴你們那些動作對身體各部份的好處。提供三個給大家參考：

http://www.whitelotus.org
http://www.yogajournal.com
http://www.poweryoga.com

有人說，練瑜珈會讓人走火入魔？！如果說，練習瑜珈後會讓全身筋骨舒暢，緊繃的身體放鬆，練習完只想躺下來睡覺的那種感覺，更會有一夜的好眠，你會不會想在工作一整天後，脖子僵硬，肩牓酸痛，腰酸背痛後活動一下筋骨呢？我的答案是：一定會的！我會做瑜珈來減壓。你們覺得我走火入魔嗎？我決定讓自己一直繼續下去。

淺談瑜伽

淺談瑜伽
說到瑜伽，你們心中一定有許多的疑問，都一把老骨頭了，筋骨僵硬，還可以學嗎？工作壓力大造成肌肉緊繃，可以練嗎?瑜伽姿勢那麼難，想到的將腳放到脖子後面，才是瑜伽，我做得到嗎？（你瘋了嗎？我現在也做不到！）做瑜伽真的可以減肥嗎？我的答案是肯定的。瑜伽是一個不分年齡，老少咸宜的運動。

在談瑜伽之前，我想應該提供一點我個人的改變供大家參考！不是要推銷自己，只是想借著一些運動及做瑜伽後改變的狀況與大家分享。

我想現在應該感謝當初有個體弱多病的身體，帶著一身的病痛，求醫無解之後，才決定放棄醫生，否則我大概從來不會想運動。我去看過中醫做針炙、推拿、拔罐、到西醫骨科、睡眠障礙科、甚至到了精神科，(朋友們知道天性頗樂觀的我居然被醫師要求去看精神科，都笑倒在地!)，花了很多的時間和金錢，還是沒有改善我的問題。其實我的問題就是一種典型的文明病：嚴重失眠加長期肩膀及腰酸背痛。

其實，一開始我身體的問題，並沒有很快因為做瑜伽而立即得到改善，而是漸進式地，長時間的練習後到現在為止，身體由內而外，一直都有很多新的發現和新的體驗。

簡單來說，我的改變有以下：
失眠問題改善：失眠久了，對事情的反應變差，也變笨了，老是記不得事情，典型的老頭兒的反應。現在，睡的好，記性也變好。

肩牓及腰酸背痛問題不見了：腰酸背痛大概跟隨我五、六年了吧！以前變成手無縛肌之力，彎個腰，或抱抱小姪子，下背就會痛三天。現在，可以一口氣抱一個、再背一個玩。

貧血及婦女問題：大部份的女性都有的問題，居然不再困擾我了。
皮膚問題：不再像以前長很多青春痘。

新陳代謝變快了：長期坐辦公室的人多半都會有的問題，就是發現下盤開始變大，吃的少，卻還是忍不住的變胖。運動了之後，我曾經發現自己有出人意外的改變，除了變瘦了，衣服又可穿之外，大概是有段時間約持續半年吧，有三次的週期，我的食量突然的變大，每天在公司都吃了兩個便當，（如果老板看到這文章，要請他不要扣我薪水），每個週期都大約持續兩週，人家都笑我，似乎好像還在青春期，台語說：蹬大人吧！其實，這是身體體質在改變的過程中的一種。當然，還是要強調一下，吃兩個便當，也沒有變胖喔！

情緒問題：更容易控制自己的情緒，不再因為情緒起伏過大而影響身體甚至是失眠。

寫了這麼多，你們覺得我在賣膏藥嗎？好像在聽別人故事，與自己無關，它們可是真正的發生在我身上的，這整體而言都是運動及瑜伽帶來的效果。

其實，很多國內外的明星做瑜伽的，有越來越多的趨勢，我印象非常深刻的是瑪丹娜。她是個舞者，天生柔軟度又很好，她曾經接受訪問表示自己以往好動的個性，朋友建議她做瑜伽後自己的改變。在國內，像是，最近很有名的堂娜，就是個甲狀腺的患者，做瑜伽後，病情都在控制之下。有個朋友做瑜伽後，二十多年的便秘問題從此消失，還有很多，不勝枚舉。

舉幾個例子，簡單介紹幾個所謂的瑜伽動作及它所帶來的效應。

前彎：有站姿也有坐姿的前彎，我們長期坐著，下背到臀部的肌肉會緊繃，我們坐著前彎時，會伸展大腿後側腿筋到整個下背到肩牓，如果前彎很深的人，胸部會碰到大腿，可以刺激按摩內臟幫助消化。如果女生在生理期間，做前彎，可以減輕生理期的不適。

後彎：長期做辦公桌的人，經常有駝背及胸口悶的感覺，當我們做後彎時，可以伸展前胸的肋骨及胸腺，會增強我們的免疫力，改善姿勢像是駝背。

扭轉：有站姿坐姿也有躺姿的扭轉，當我們身體做扭轉時，身體內部的器官會受到擠壓按摩時，再放鬆後，這時會得到放鬆，同時釋放出不好的東西。其實，大家在這時候會覺得很難想像，試著想想，如果你剛吃飽飯後，立即做扭轉，你一定會覺得不舒服，這就對了，這時肚子飽飽的，當受到擠壓，甚至可能想吐。有一位印度的瑜伽大師Iyengar形容的很好：‘Squeeze and soak，像毛巾一樣，擰乾了髒東西後，再讓身體吸收新的東西，另外一種說法就叫排毒。喔！忘了告訴女性同胞們，常做這個動作會瘦腰的。

倒立：不要想像一定要將頭頂在地上，腳伸到天空才叫倒立。原則上只要是與地心引力相抗衡的變化姿勢，都有倒立的效果。它可以鎮定腦神經，舒解頭痛及壓力，延緩老化，刺激頭皮頭髮生長。

其實整體而言，我們的身體靠著骨架支撐著，讓我們可以自由活動，做瑜伽，一下是前彎又是後彎和扭轉，扭來扭去就是要讓我們的脊椎更靈活，才有健康的身體。

做瑜伽，將它想像成幫自己身體做伸展及按摩。還記得曾經去做過推拿，推拿師用力在臀部兩側肌肉用力壓下去的酸痛，當時是從治療台上跳起來的，好酸好酸，其實這就是連接在骨盆腔的肌肉在長期坐姿不良及缺乏運動下萎縮缺乏彈性所造成。在中醫診所，推拿師只能幫你推拿三分鐘而已，要有效果其實就要更長更長的時間。在瑜伽中的天鵝姿（Swan pose）或稱為鴿子式（Pigeon pose），就可以做到。另外，剛練瑜伽時，我最喜歡的動作就是，躺在地上，抱著腿做前後翻滾，別以為我們在玩耍，其實，這是按摩及放鬆背部和肩牓很好的方式，借著自己身體的重量幫自己按摩，安全又有效，絕對不可能像推拿師幫忙我們做放鬆，甚至有人因沒做好而受傷的例子。

還有，所有任何運動或做瑜伽是對自己好，一項與自己身體的挑戰，千萬不要和別人比賽，每個人先天的平衡感及柔軟度都不一樣，優缺點都不一樣，只和自己比賽。很多教師以前都是學舞蹈的，劈腿對他們來說是輕而易舉，千萬不要和他們比較，更不要強迫也更不要虐待身體，要記住我們還要和自己的身體和平共處過下半輩子。有個男性瑜伽老師以前是雲門的舞者，他可以坐地上將大腿側開幾乎是180度，但是要他雙腳併攏蹲下去，根本辦不到。剛開始，我根本無法蹲馬步，慢慢地，時間一直再加長，從三秒到十秒，就是進步。你們會發現，自己的身體是多麼的需要照顧及愛惜，你們也會像我一樣，更會懂得如何幫自己解除緊張壓力和酸痛。

最後，提供一項建議，除非你們是柔軟度非常的好，或者對身體非常有概念的人，否則想練瑜伽，最好要找好老師，否則，做錯了，可能當下不會感覺，長期下來，可能會對身體造成很大的影響，甚至於受傷。舉例來說：有人因為自己練習肩立，因為方法不對，做久了以後，才發現頸椎長了骨刺，還有，身體有疾病者，更應該小心。
Namaste（梵文的祝禱詞）！祝大家健康愉快！